Quoi manger sur Carb Chargement Bodybuilding Diet

Quoi manger sur Carb Chargement Bodybuilding Diet
Quoi manger sur Carb Loading Bodybuilding Diet

Pour exceller dans la musculation, vous devez vous entraîner intensément pour augmenter votre masse musculaire et réduire votre taux de graisse corporelle. Cependant, ce processus ne sera pas facile si vous ne vous consacrez pas aux bonnes pratiques nutritionnelles. En plus de manger un régime riche en protéines pour construire le muscle, vous pourriez vouloir s'engager dans le chargement de glucides avant vos concours. Le chargement en glucides donne les meilleurs résultats lorsque vous mangez les bons types d'aliments, alors choisissez-les avec soin.

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Avantages de la charge en glucides

Comme l'explique le culturiste Layne Norton, les charges en glucides peuvent vous aider à remplir votre silhouette et vous donner un air plus défini et musclé. Dans les jours précédant votre concours, vous devriez consommer un régime faible en glucides pour débarrasser votre corps de l'excès de poids de l'eau. Cela peut rendre vos muscles à plat, donc une charge de carb peut vous pomper. Norton suggère de consommer des glucides qui sont faibles en fibres et non volumineux, et sont donc digérés facilement.

Riz blanc

Le riz blanc peut être un choix efficace pour le chargement de carburants car il est riche en glucides et fournit un minimum de fibres. En outre, le riz blanc est sans gras, ce qui, selon l'Australian Institute of Sport, est important pour le chargement de glucides - la graisse ralentit la digestion. Une portion de 1/2 tasse de riz non cuit fournit 160 calories, avec 26 g de glucides et pas de fibres.

Muffin aux myrtilles

Les muffins aux myrtilles peuvent être idéaux pour le chargement de glucides, car ils sont riches en calories, plutôt que volumineux. De plus, les muffins aux myrtilles sont riches en glucides grâce à la farine et au fruit. A 4. 25 oz. muffin aux myrtilles fournit 66 g de glucides, avec environ 5 g de graisse. Soyez sûr de regarder la teneur en matière grasse en consommant des produits de boulangerie, car ils peuvent être riches en matières grasses.

Spaghetti

Le spaghetti est un choix alimentaire idéal pour un régime de musculation à base de glucides car les spaghettis sont faibles en gras et riches en glucides. Une tasse de spaghetti cuit fournit 220 calories, avec moins de 1,5 g de graisse, 43 g de glucides et seulement 2,5 g de fibres. Évitez les sauces crémeuses et les boulettes de viande, car elles sont riches en matières grasses.

Bagels

Les bagels sont des aliments efficaces pour le chargement de glucides car ils sont riches en calories, ce qui signifie qu'ils sont riches en calories, même s'ils ne sont pas particulièrement gros. A 2. 75 oz. bagel offre 215 calories, avec 42 g de glucides. Les bagels sont faibles en gras et en fibres, en 2. 75 oz. bagel contient 1 g de graisse et 3 g de fibres. L'ajout de gelée ou de confiture augmentera le nombre de glucides, mais vous devriez éviter le beurre de cacahuète et le fromage à la crème, car ces tartinades sont riches en gras.