Quels sont les avantages du yoga Twists?

Quels sont les avantages du yoga Twists?
Quels sont les avantages du yoga?

Vous auriez du mal à trouver une pratique de yoga sans détour. Que vous soyez debout à Parivrtta Parsvakonasana, assis à Ardha Matsyendrasana ou couché dans Supta Jathara Parivartanasana, ces poses jouent un rôle dans les pratiques actives et réparatrices. Il y a une raison pour laquelle les rebondissements sont si omniprésents dans le yoga - ils offrent de nombreux avantages physiques et émotionnels. Utilisez des rebondissements pour étirer la colonne vertébrale et les hanches, stimuler la digestion et calmer votre esprit.

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Twist Your Spine

La torsion est l'une des principales directions dans lesquelles votre colonne vertébrale se déplace. Mais comme toute activité, si vous ne l'entraînez pas, vous perdez de la flexibilité dans ce mouvement.

Un manque de flexibilité dans la torsion signifie que lorsque vous le faites brusquement, par exemple en fermant rapidement la porte d'une voiture ou en vous tordant pour récupérer un jeu de clés, votre dos peut réagir avec un spasme, des élongations musculaires ou une blessure encore plus grave. La torsion dans la pratique du yoga maintient votre dos souple afin que vous puissiez régulièrement tordre dans la vie quotidienne.

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Utilisez le levier de votre jambe pour maximiser Half Lord of the Fish, ou Matsyendrasana. Crédit photo: f9photos / iStock / Getty Images

Manipulation d'organes

On dit souvent que vous «rincez» vos organes internes lorsque vous vous tordez dans la pratique du yoga. C'est une description fleurie, mais pas tout à fait exacte. Les torsions font bouger les organes internes autour de votre section médiane, ce qui peut augmenter leur motilité ou leur taux d'action. La torsion peut augmenter la motilité dans l'intestin grêle et l'intestin grêle, aidant à déplacer le contenu plus rapidement et ainsi à soulager le gaz et la constipation.

Les torsions peuvent également soulager les crampes et l'inconfort gastrique qui accompagnent les affections digestives et les menstruations, car elles apaisent les contractions musculaires de votre abdomen.

Vous pouvez également augmenter la circulation vers les organes internes en tordant votre colonne vertébrale. Cela aide vos organes, y compris votre rein et votre foie, à travailler à leur capacité maximale. Cependant, vous ne les nettoyez pas réellement.

Laissez-vous vous tordre

Les rebondissements assis et inclinés apaisent votre âme, vos muscles et vos organes. Ils n'exigent pas beaucoup d'énergie musculaire de votre part, mais vous utilisez plutôt l'effet de levier ou la gravité pour atteindre les poses. Cela vous permet de vous concentrer sur la respiration et de détendre votre esprit.

Les rebondissements debout exigent la force, l'équilibre et l'endurance des jambes. Votre force mentale mentale s'améliore lorsque vous défiez votre corps dans un Twisted Lunge ou Twisted Chair.

Conseils pour maximiser les torsions

Vous pourrez tirer le meilleur parti de vos poses de yoga en les faisant correctement.Souvent, vous déplacez vos hanches plutôt que de vraiment tordre votre colonne vertébrale, minimisant les effets positifs des poses.

La prochaine fois que vous rencontrerez une pose de yoga tordue, concentrez-vous sur les techniques suivantes:

Allongez votre colonne vertébrale: Avant de tordre, pensez à atteindre le sommet de la tête et le coccyx. Quand vous êtes long, vous êtes en train de tordre votre colonne vertébrale plutôt que de croquer votre tronc.

Expirez en tordant: La torsion comprime votre section médiane et rend inévitablement l'expansion de vos poumons et de votre diaphragme plus difficile. Travailler avec cet aspect naturel de la pose en expirant lorsque vous vous déplacez dans eux.

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Commencez avec des rebondissements modestes, tels que la pose de Twisted Easy. Crédit photo: fizkes / iStock / Getty Images

Focus sur l'intégralité de la colonne vertébrale: Le cou et le haut du dos ont tendance à être plus mobiles que les parties inférieure et centrale. En tournant votre attention sur tout votre dos, jusqu'au coccyx. Bien sûr, écoutez votre corps: Si vous ressentez de la douleur, éclaircissez l'action de torsion.

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