Natation Exercices pour les Jambes

Natation Exercices pour les Jambes
Natation Exercices pour les Jambes

La natation est souvent recommandée comme alternative à l'exercice à fort impact, comme la course, le tennis ou l'aérobic. Vous pouvez obtenir un entraînement complet sans avoir à vous soucier de marteler la chaussée, ce qui peut entraîner des dommages aux chevilles, aux genoux et aux pieds. En plus de fournir un entraînement cardiovasculaire, la natation peut également vous aider à tonifier et renforcer diverses parties de votre corps. Vos jambes peuvent s'entraîner en nageant, en faisant du surplace et en faisant des exercices de résistance.

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Laps de natation

Que vous préfériez le crawl, le papillon, la brasse ou le dos, la nage de jambes exige que vous donniez un coup de pied et bougez vos jambes même à répétition. Nager pour renforcer et tonifier vos jambes signifie ne pas s'inquiéter de votre vitesse dans l'eau. Au lieu de cela, vous voulez donner à vos jambes une séance d'entraînement et leur permettre de propulser votre corps pendant que vous nagez. Gardez vos chevilles souples et vos orteils pointés. Frappez de vos hanches pour que vos jambes puissent bouger derrière vous et vous donner une bonne poussée du mur. Faites autant de tours que vous le pouvez avant de vous arrêter pour vous reposer.

Palmes

Le port d'ailerons sur vos pieds augmentera la force de vos jambes pendant que vous nagez. Les lames de vos palmes augmentent la quantité de poids sur vos jambes pendant que vous nagez, ce qui oblige vos muscles à travailler plus fort. Kick vos jambes tout en portant des nageoires en étirant sur un côté et en plaçant votre bras en face de vous. Kick sur le côté sans permettre à vos jambes de briser la surface de l'eau. Garder les nageoires sous l'eau utilisera la pression naturelle de l'eau pour que vos jambes travaillent plus fort.

Exercices de résistance

Tonifier la cellulite sur l'intérieur de vos cuisses et éliminer les sacoches peut être réalisé en faisant des exercices de résistance dans l'eau. Tenez-vous au bord de la piscine et frappez vos jambes derrière vous. Vous pouvez également faire des sauts latéraux en restant debout dans l'eau et en sautant d'un côté à l'autre, amenant la jambe que vous n'atterrez pas sur la hauteur de vos hanches. Effectuer des squats dans l'eau en soulevant rapidement une jambe pliée à la fois jusqu'à votre poitrine et en l'abaissant dans l'eau.

Eau de marchage

Le fait de marcher dans l'eau à l'extrémité profonde de la piscine peut tonifier, tailler et renforcer vos jambes. Essayez un exercice K-Tread, qui consiste à lever une jambe à la fois au niveau de la hanche devant vous tout en le gardant droit. Gardez votre dos droit et soulevez la jambe opposée pendant que le premier redescend. Faites-le pour des répétitions de 30 secondes. Une autre façon d'augmenter l'effort de vos muscles de la jambe est de laisser vos bras et vos mains devenir mous pendant que vous marchez sur l'eau, forçant vos jambes à vous maintenir à flot.

Sécurité aquatique

N'oubliez pas de faire attention lorsque vous faites de l'exercice dans l'eau. Même un nageur expérimenté peut devenir fatigué et désorienté dans l'eau.Évitez de nager seul, et donnez-vous beaucoup de repos entre les cycles d'exercice. Si vous avez de la difficulté à respirer ou si vous avez une crampe, arrêtez de nager. Lorsque vous nagez dans une piscine publique, ne le faites que lorsqu'un sauveteur est présent.