Comment perdre du ventre en 3 mois

Comment perdre du ventre en 3 mois
Comment perdre du ventre en 3 mois

Essayer de perdre du poids n'est jamais facile, mais cela peut sembler particulièrement difficile lorsque vos tentatives sont concentrées sur le ventre. Cependant, vous pouvez perdre des kilos de votre abdomen, et le reste de votre corps d'ailleurs, en s'engageant à un plan simple de trois mois qui se concentre sur l'amélioration de votre santé globale et le raffermissement de votre milieu.

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Mois 1

Étape 1

Éliminez toute la malbouffe de votre alimentation. Cela inclut des frites, des biscuits, des gâteaux, des bonbons, de la crème glacée et d'autres collations malsaines. Une fois que vous les avez jetés à la poubelle, ne les achetez plus. Garder ces aliments hors de votre maison permettra de réduire la tentation de trop manger.

Étape 2

Arrêtez de boire des sodas. Ne les achetez pas pour votre maison et ne les achetez pas dans les restaurants. Soda est riche en calories et n'offre aucun avantage nutritionnel, ajoutant à votre tour de taille et pas votre santé.

Étape 3

Buvez au moins huit verres d'eau de 8 onces par jour. Inclure un verre à chaque repas et commencer et terminer votre journée avec un. L'eau potable tout au long de la journée vous permettra de rester hydraté, de garder votre métabolisme fonctionne correctement et de garder votre système digestif expulser les déchets et réduire le ballonnement du ventre.

Mois 2

Étape 1

Faites de l'exercice pendant 30 minutes tous les matins. Commencez votre journée en effectuant un exercice cardiovasculaire de votre choix, comme le jogging, le vélo, la course ou la natation. Tout exercice qui stimule votre rythme cardiaque brûlera des calories s'il est combiné avec les actions que vous avez commencées au cours du premier mois de votre plan d'élimination des graisses du ventre.

Étape 2

Mangez au moins quatre portions de fruits et légumes frais tous les jours. Gardez votre réfrigérateur rempli avec eux. Les produits frais sont remplis de fibres et d'eau, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus rapidement, ce qui vous permet de manger moins de calories sans avoir faim.

Étape 3

Ne pas manger avant d'aller au lit. Arrêtez votre consommation de nourriture deux à trois heures avant d'aller dormir. De cette façon, votre corps aura le temps de digérer correctement la nourriture de la journée et de métaboliser toutes ces calories.

Mois 3

Étape 1

Augmentez la durée d'exercice de 30 minutes à 45 minutes par jour. Plus vous faites d'exercice, plus vous brûlerez de calories et plus la graisse et la graisse abdominale seront éliminées.

Étape 2

Effectuez des craquements et des redressements assis. Vraiment cibler votre abdomen en faisant tout exercice qui resserre vos muscles abdominaux. Crunches et sit-ups fonctionnent parce qu'ils contractent et libèrent à plusieurs reprises ces muscles. Faites des séries de 10 le matin et le soir. Vous pouvez augmenter ce nombre au fur et à mesure que vos muscles abdominaux se renforcent.

Étape 3

Effectuez des flexions inverses et des levées de jambe pour raffermir les muscles abdominaux inférieurs. Cette zone du ventre a souvent l'air grosse même lorsque vous avez tonique abs.Engagez-vous à un ensemble de 10 levers de jambes et de craquements inversés deux fois par jour pour tonifier tous vos muscles abdominaux et terminer votre nouveau look élégant à la fin de votre délai de trois mois.