Comment obtenir un plus grand cou

Comment obtenir un plus grand cou
Comment obtenir un plus grand cou

Un cou musclé est plus fort et plus fonctionnel. Plus vous avez de force au cou, mieux vous êtes capable d'éviter les blessures lorsque vous pratiquez des sports de contact, et mieux vous serez capable de surmonter la raideur et la douleur au cou. Le cou est constitué de plusieurs groupes musculaires, tels que les trapèzes, les scalènes, les muscles spléniens, les élévateurs scapulaires et les sternocléidomastoïdes, responsables de l'extension, de la rotation et de la flexion de la tête et du cou. Manger plus aidera à augmenter la circonférence de votre cou si vous êtes plus mince. Vous pouvez également faire des étirements du cou et des exercices pour renforcer vos muscles du cou pour gagner un plus grand cou.

Vidéo du jour

Big Manger pour un plus grand cou

Étape 1

Augmentez votre apport calorique de 500 calories par jour pour gagner en toute sécurité une livre par semaine pour aider votre corps prendre du poids dans l'ensemble, ce qui entraîne un plus grand cou.

Étape 2

Manger une alimentation saine et riche en aliments à base de plantes, aime les fruits, les légumes et les grains entiers pour prendre du poids. N'augmentez pas vos calories en mangeant plus d'aliments gras, gras ou sucrés. Cela peut vous mettre à risque de maladies de santé comme une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral et le diabète.

Étape 3

Augmentez la quantité de protéines que vous consommez pour aider à développer plus de muscle lorsque vous exercez votre cou. Manger entre 0. 5 et 0. 8 grammes de protéines par kilo de poids corporel, en fonction de votre niveau d'activité - les besoins en protéines pour les athlètes de force sont à la limite supérieure.

S'étirer pour renforcer

Étape 1

Pour renforcer le cou, étirez-vous la tête vers l'avant, vers l'arrière, d'un côté à l'autre et en la faisant tourner de gauche à droite.

Étape 2

Maintenez chaque position pendant deux à cinq secondes avant de la relâcher et effectuez cinq à dix répétitions par jeu au moins trois fois par jour.

Étape 3

Utilisez votre main pour ajouter de la résistance à chaque coup en appliquant une pression contre la direction dans laquelle votre tête bouge.

Un peu de résistance va loin

Étape 1

Effectuez une recherche de bande en faisant une boucle sur une bande minuscule, ou une bande de résistance légère, autour de votre front. Tournez la tête vers la droite tout en tirant les bandes vers la gauche. Passer au travail du côté opposé de votre cou.

Étape 2

Effectuez un exercice de stabilisation du cou en attachant les extrémités d'une mini-bande à environ 3 pieds de votre corps à peu près au niveau des genoux. Boucle la bande autour de l'arrière de votre tête et penchez la tête en arrière. Gardez les régions thoraciques et lombaires de votre colonne vertébrale neutres tout au long de l'exercice et ne permettez à la colonne cervicale de faire saillie que lorsque vous penchez la tête en arrière, selon Todd Bumgardner, MS, et Joe Giandonato, MS, CSCS. Faites demi-tour pour que la bande de résistance soit bouclée autour de votre front et inclinez votre tête vers l'avant, en touchant votre menton à votre poitrine.

Étape 3

Faites deux répétitions de 10 secondes et travaillez jusqu'à trois répétitions de 20 secondes par jeu pour chaque exercice.

Conseils

  • Tendez toujours correctement avant de commencer tout exercice pour vous assurer que votre corps est bien préparé pour l'exercice.

Avertissements

  • Consultez toujours votre médecin avant de changer votre alimentation ou de commencer une nouvelle routine d'exercice.