Comment l'exercice peut affecter la vie d'une personne

Comment l'exercice peut affecter la vie d'une personne
Comment l'exercice peut affecter la vie d'une personne

L'activité physique offre de nombreux avantages pour la santé, peu importe votre âge, votre sexe et votre capacité athlétique. Si vous éprouvez de la difficulté à vous motiver à faire régulièrement de l'exercice, pensez que faire 30 minutes d'exercice au moins cinq jours par semaine fera une différence positive dans votre vie, selon les Centres américains de contrôle et de prévention des maladies.

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Plus d'endurance, de souplesse et de force

Il est important d'avoir une séance d'entraînement équilibrée, car différents types d'exercices offrent différents avantages physiques. Par exemple, des exercices d'étirement tels que le yoga et le Pilates augmentent votre flexibilité, et des exercices d'entraînement au poids tels que tirer des bandes de résistance et faire des pompes améliorent votre force musculaire. Des exercices aérobiques tels que la marche rapide, le saut à la corde, la danse et la natation renforcent votre endurance physique en aidant votre cœur à pomper plus efficacement lorsque vous faites de l'exercice.

Amélioration des perspectives

L'exercice peut aider à soulager la dépression, l'anxiété et le stress. Cela se produit probablement parce que l'exercice réduit les produits chimiques du système immunitaire qui peuvent aggraver la dépression. L'exercice augmente également la température du corps pour induire un sentiment de calme et libère les «produits chimiques cérébraux», les neurotransmetteurs et les endorphines. Parce que faire de l'activité physique régulièrement stimule la force et la souplesse, cela peut indirectement améliorer votre humeur, car cela vous permet de participer sans restriction à toutes vos activités préférées.

Boosted Energy

L'exercice aérobique aide votre système cardiovasculaire à fonctionner plus efficacement, ce qui signifie qu'il améliore votre circulation sanguine et permet à vos tissus de recevoir une plus grande quantité d'oxygène et de nutriments. Cela se traduit par une amélioration des performances pendant l'exercice, mais a le bonus supplémentaire de vous donner plus d'énergie tout au long de la journée. En faisant régulièrement de l'exercice, vous aurez plus de plaisir à jouer avec vos enfants et à faire ce voyage de dernière minute à l'épicerie. L'exercice régulier peut également améliorer votre énergie de jour en augmentant votre capacité à s'endormir et à rester endormi la nuit.

Durée de vie plus longue

Vous ne pouvez pas contrôler entièrement vos facteurs de risque de problèmes de santé. Par exemple, vous avez peut-être hérité d'une tendance à l'hypertension artérielle parce que cela se passe dans la famille. Cependant, vous maîtrisez vos risques pour la santé dans une certaine mesure. En exerçant régulièrement, vous pouvez réduire votre pression artérielle et réduire les taux élevés de cholestérol. Dans une étude de 24 ans menée par le département de nutrition de la Harvard School of Public Health et Brigham and Women's Hospital, les participants à l'étude qui étaient en surpoids et ont eu moins de trois heures et demi d'exercice par semaine étaient deux et une fois et demi plus susceptibles de mourir prématurément que les participants qui étaient minces et actifs.

Gérer les risques

L'exercice est riche en avantages, mais il peut être risqué d'en faire trop en même temps. Par exemple, en sautant à droite dans 60 minutes d'exercice vigoureux par jour après avoir été sédentaire pendant des mois peut placer des contraintes inutiles sur votre système cardiovasculaire et musculaire. De plus, les athlètes qui sont sous la croyance «sans douleur aucun gain» risquent de s'éteindre rapidement et de subir des blessures telles que des déchirures ligamentaires. Si vous êtes intéressé à commencer une nouvelle routine d'exercice ou à prendre le rythme dans votre routine actuelle, faites des changements graduels tels que cinq minutes supplémentaires ou une autre inclinaison de cinq pour cent par semaine. N'oubliez pas de vous réchauffer et de vous rafraîchir pendant au moins cinq à dix minutes chaque séance et parlez à votre médecin si vous commencez à ressentir des effets secondaires négatifs tels que des douleurs musculaires extrêmes et un essoufflement.