Le meilleur gagnant de poids pour les personnes maigres

Le meilleur gagnant de poids pour les personnes maigres
Le meilleur gagnant de poids pour les personnes maigres

Dans la culture américaine, être mince est généralement considéré comme souhaitable, mais il est trop maigre. Les risques pour la santé associés à être trop maigre ne sont pas mis en évidence presque autant que les risques pour la santé d'être en surpoids, mais ils existent. La diététiste professionnelle Elena Blanco-Schumacher estime qu'environ huit à neuf pour cent de la population souffrent d'insuffisance pondérale, avec un indice de masse corporelle inférieur à 20, selon un article paru en janvier 2008 dans la revue «Today's Dietitian». Avant de commencer à prendre du poids, vous devriez consulter votre médecin.

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Dangers et risques

Être trop maigre peut avoir des conséquences négatives. Vous remarquerez peut-être une baisse d'énergie. Cela peut être dû au fait de ne pas avoir assez de globules rouges, associés à ne pas avoir assez de fer dans votre alimentation. Si vous manquez d'énergie, vous pouvez vous sentir fatigué et épuisé. Lorsque vous avez un poids insuffisant, votre système immunitaire n'est pas au meilleur de sa forme, ce qui augmente le risque de contracter la grippe, le rhume et d'autres infections, selon le Système national de santé. Vous pouvez rencontrer des carences nutritionnelles. Si vous ne consommez pas assez de calcium, par exemple, vous pourriez avoir des os fragiles à l'avenir. L'infertilité et les périodes menstruelles anormales sont possibles pour les femmes.

Manger

Quand il s'agit de manger pour prendre du poids, il faut le faire correctement. Cela signifie que vous ne pouvez pas manger beaucoup de malbouffe, comme les gâteaux, les croustilles, le chocolat, les sodas et autres aliments riches en sucre et en gras saturés. Parler à votre médecin est crucial pour déterminer le meilleur régime pour vous, mais il y a quelques directives générales qui peuvent être suivies. Vous devriez essayer de manger au moins trois repas par jour, puis trois collations chaque jour, selon le système de santé national. Vous devriez vous assurer d'obtenir cinq portions de légumes et de fruits tous les jours et trois portions d'aliments riches en calcium, comme le fromage, le lait et le yogourt. Les hydrates de carbone féculents sont également importants, tels que le riz brun, les pâtes de blé entier, les lentilles et les pommes de terre.

Exercice

L'exercice est important pour un programme de prise de poids sain. Ceux qui cherchent à gagner de la masse maigre devraient mettre l'accent sur le renforcement de leurs muscles sur la graisse brûlante. Si vous choisissez des poids de vie, assurez-vous de soulever des poids assez lourds pour stimuler vos muscles, conseille «Fitness des femmes». Vous ne devriez pas soulever des poids qui sont trop lourds pour vous et vous ne devriez pas vous pousser à la blessure, mais plus de poids équivaut à plus de masse musculaire. Exercices généraux, comme les fentes, biceps boucles, push-ups, squats, développé couché et presse à épaules, en utilisant cinq à 15 livres de poids, fait en trois séries à six à 10 répétitions est recommandé par "Fitness féminin". Avant d'exercer, vous devez demander à un médecin si elle est sans danger pour vous.

Suppléments

Certains suppléments peuvent vous aider à prendre du poids et à rester en santé. Obtenir beaucoup de minéraux essentiels et de vitamines est important. Si votre alimentation en contient suffisamment, vous n'aurez peut-être pas besoin de supplément. Sinon, parlez à votre médecin de l'utilisation d'une multivitamine. Les shakes nutritionnels peuvent également être bénéfiques. Ceux-ci peuvent fournir des calories et des nutriments supplémentaires. Votre médecin peut vous aider à déterminer si vous avez des carences nutritionnelles et quels suppléments prendre pour les corriger.