La meilleure chose à boire après avoir soulevé des poids

La meilleure chose à boire après avoir soulevé des poids
La meilleure chose à boire après avoir levé des poids

La meilleure boisson après l'entraînement dépend du type d'exercice que vous effectuez et de ce dont votre corps a besoin pour faire le plein. Alors que les boissons pour sportifs et les smoothies sont souvent promus comme des nécessités post-entraînement, une grande partie de leur popularité est fondée sur le battage marketing. Pensez à vos objectifs de fitness et si le liquide que vous consommez vous aidera réellement à les atteindre.

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Eau

-> l'eau potable de l'homme à la gym Crédit photo: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Lorsque vous travaillez dur et transpiration beaucoup, vous devez remplacer les fluides perdus avec de l'eau. L'American College of Sports Medicine recommande que les athlètes et les exerciseurs remplacer le fluide au même rythme qu'il est perdu. Cela signifie prendre des pauses régulières pendant votre routine pour boire de l'eau et vous assurer de remplacer les liquides après votre entraînement. L'eau est gratuite, facilement accessible et parfaite pour le réapprovisionnement en fluide. Si vous effectuez des routines d'haltérophilie qui augmentent significativement votre fréquence cardiaque et vous font transpirer, le réapprovisionnement en eau est particulièrement important.

Lait

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femme tenant un verre de lait Crédit photo: Wavebreakmedia Ltd / Brandy / Getty Images

Le lait peut vous aider à construire vos muscles et à brûler les graisses plus efficacement que les autres boissons après l'entraînement, selon l'Université McMaster du Canada a trouvé. Dans les études, les hommes et les femmes qui ont bu deux verres de lait écrémé après un entraînement de musculation développé plus de muscle et brûlé plus de graisse que les personnes qui ont bu des boissons à base de soja ou de sport, l'EurekAlert! rapports de site Web.

Boissons sportives

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femme buvant des boissons sportives dans la salle de gym Crédit photo: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

De manière générale, les boissons sportives comme Gatorade ou Powerade ne sont pas les meilleures boissons à consommer après une séance d'entraînement d'haltérophilie, mais sont quelques cas dans lesquels vous pourriez vouloir imbiber. Si vous participez à une séance d'entraînement de très longue durée, qui dure plus d'une heure, il est possible que des boissons pour sportifs soient en ordre à l'extérieur. Les boissons pour sportifs fournissent des électrolytes comme le sodium, le potassium et le chlore qui vous aident à maintenir un bon équilibre hydrique. Si vous faites de l'exercice pendant de longues périodes, en particulier dans un environnement chaud qui vous fait perdre plus de liquides que d'habitude, vous devrez peut-être vous assurer de remplacer les électrolytes et les liquides. Cela aidera à prévenir les maladies liées à la chaleur comme un coup de chaleur.

Considérations

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femme buvant un verre d'eau Crédit photo: Adam Gault / Photodisc / Getty Images

Choisir la meilleure boisson post-entraînement dépend vraiment des objectifs de votre entraînement et de fournir à votre corps ce dont il a le plus besoin .Pour les séances d'entraînement de moins d'une heure où vous avez perdu beaucoup de sueur, l'eau devrait être votre boisson préférée. Si vous ne perdez pas une quantité excessive de sueur pendant une séance d'entraînement et que vous essayez de développer vos muscles, le lait devrait être votre boisson préférée. Et si vous faites de l'exercice dans la chaleur pendant de longues périodes, remplissez vos électrolytes avec une boisson sportive hypocalorique.