Meilleure course de natation pour les abdominaux

Meilleure course de natation pour les abdominaux
Meilleure course de natation pour les abdominaux

Les séances de natation offrent un entraînement aérobique modéré à intense qui peut vous aider à brûler des calories et à gérer votre poids. La natation peut également vous aider à renforcer les muscles du haut du corps, du bas du corps et du tronc. Certains AVC travaillent mieux les muscles du tronc que d'autres. Si vous voulez tonifier vos abdominaux, concentrez-vous sur les coups de papillon et de freestyle.

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Freestyle

Le freestyle, le plus rapide des coups de nage compétitifs, tonifie vos fessiers, les abdominaux, les épaules et le dos, selon le "Daily Mail". "Ce coup combine un coup de ciseaux avec une traction de bras au-dessus de laquelle les deux bras se déplacent dans un rythme alternatif. Les nageurs font face au fond de la piscine en nageant, tournant la tête hors de l'eau pour respirer. Pour travailler vos muscles abdominaux en nage libre, utilisez votre tronc pour stabiliser votre corps et garder votre torse droit.

Trait Papillon

Le coup de papillon tonifie aussi les muscles abdominaux, ainsi que la poitrine, les bras, les triceps et le dos. Ce coup combine un coup de pied de dauphin avec une traction de bras au-dessus de laquelle les deux bras se déplacent ensemble. Utilisez vos muscles abdominaux pour soutenir votre torse lorsque vous soulevez votre menton au-dessus de l'eau pour respirer.

Calories brûlées

Une heure de nage peut brûler environ 511 calories pour un poids de 160 lb. adulte, 637 calories pour un 200 lb adulte et 763 calories pour un 240 lb. adulte, selon MayoClinic. com. Le freestyle brûle environ 100 calories toutes les 10 minutes, et le papillon brûle environ 150 calories toutes les 10 minutes, selon le Daily Mail. «Plus vous dépensez de temps et plus votre effort est intense, plus vous brûlez de calories.

Avantages

Les séances d'entraînement aérobiques, comme les tours de natation, offrent divers avantages pour la santé. Un minimum de 150 minutes d'exercice aérobique modéré chaque semaine peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, diabète, obésité et certains cancers, selon le CDC. L'activité physique régulière peut aussi aider à améliorer votre niveau d'énergie, votre humeur et la qualité de votre sommeil. Les exercices de natation offrent un exercice sans poids et sans impact qui met moins de pression sur vos os et vos articulations que la course ou d'autres entraînements à fort impact.