Les meilleurs sprints pour l'exercice cardio

Les meilleurs sprints pour l'exercice cardio
Les meilleurs sprints pour l'exercice cardio

Beaucoup de gens redoutent d'avoir à faire du cardio de longue durée et stable. Pour un, il peut être ennuyeux, et deux, pas beaucoup de gens ont le temps de passer des heures à faire du cardio chaque semaine. Sprint est une alternative efficace qui améliore l'endurance aérobie et brûle beaucoup de graisse. Les meilleurs sprints pour les exercices cardiovasculaires sont des sprints complets, d'intensité maximale et de longue durée, car ils épuisent totalement vos muscles.

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Endurance aérobique

Le sprint n'est pas réservé aux sprinters ou aux personnes qui cherchent à brûler des calories en peu de temps. Sprint profite également aux athlètes à distance en améliorant l'endurance aérobie. Entraînement par intervalles aérobies impliquant des séries répétées de sprints de haute intensité séparés par de courtes périodes de repos génère des avantages aérobies car les périodes de repos sont si courtes que la récupération complète ne peut pas se produire, soulignant le système aérobie, selon Jack H. Wilmore et David L. auteurs de la "Physiologie du sport et de l'exercice".

Fat Burning

Le corps brûle généralement un plus grand pourcentage de graisse pour l'énergie pendant l'exercice à des intensités plus faibles et plus de glucides pour l'énergie à des intensités plus élevées. Théoriquement, pour brûler les graisses, vous devez effectuer des exercices cardio à une intensité plus faible, mais les exercices de faible intensité brûlent moins de calories que les exercices d'intensité plus élevée. Ainsi, en effectuant une activité plus intense et plus intense, comme le sprint, vous brûlerez une plus grande quantité de calories, augmentant ainsi la quantité de graisse brûlée.

Sprints de courte durée

L'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, implique de courtes périodes de sprint suivies de brèves périodes de récupération de faible intensité. Dans les sprints de 30 secondes, après une période d'échauffement d'au moins cinq minutes, faites un sprint de 30 secondes, puis marchez pendant 30 à 90 secondes pour récupérer. Les débutants devraient marcher les 90 secondes entières et réduire progressivement la période de récupération au fil du temps. Les intervalles devraient alors être répétés six à 12 fois. Terminez votre entraînement avec un refroidissement de cinq minutes.

Sprints de longue durée

Les intervalles les plus longs épuisent complètement vos muscles de leur énergie stockée. Selon le site Web Interval Training, cette énergie prendra de 24 à 48 heures pour se régénérer. Les sprints longue durée durent environ 60 secondes avec des intervalles de récupération entre 120 et 60 secondes. Effectuez six à douze intervalles de longue durée, en augmentant progressivement le nombre d'intervalles et en diminuant le temps d'intervalle de récupération au fur et à mesure que vous progressez. Combinez des intervalles longs et courts dans votre programme d'entraînement hebdomadaire pour une perte maximale de graisse et des bénéfices d'endurance aérobie.