La meilleure poignée d'amour & hanche d'entraînement

La meilleure poignée d'amour & hanche d'entraînement
La meilleure poignée d'amour & hanche d'entraînement

excès de graisse autour du ventre peut créer les soi-disant" poignées d'amour ", qui sont des rouleaux de graisse autour votre tour de taille qui déborde sur vos jeans. CNN cite le Dr Gary Foster, directeur du Centre de recherche et d'éducation sur l'obésité de l'Université Temple, qui affirme que vous ne pouvez pas réduire les graisses du corps. Cependant, vous pouvez perdre la graisse partout dans votre corps avec un programme d'exercice cohérent et un régime alimentaire approprié. Cardio et musculation vous amincira et vous tonifiera pour un physique plus bien défini. Bien que les meilleurs exercices diffèrent selon les individus, il existe plusieurs exercices qui vous aideront à tonifier votre région de la hanche, qui deviendra plus définie après la perte de graisse.

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Mettez-vous de côté

La planche latérale resserre la région abdominale et les muscles des côtés du tronc ou de la taille. Faites cet exercice en vous allongeant sur le côté droit sur un tapis posé sur le sol. Empilez vos pieds l'un sur l'autre et soulevez-vous de sorte que vous vous reposiez sur votre avant-bras avec votre coude sous votre épaule droite. Contractez les abdominaux et soulevez votre hanche gauche légèrement pour éviter l'affaissement à la taille. Maintenez cette position pendant 30 à 45 secondes ou jusqu'à ce que vous soyez fatigué avant de changer de côté. Répétez trois fois.

Twist Your Trunk

Les torsions du tronc en position debout ajoutent de la variété à votre séance d'entraînement en vous faisant descendre du tapis. Cet exercice entraîne les obliques - les muscles sur les côtés du tronc qui tournent, tournent et fléchissent le corps - pour donner à la taille un aspect maigre, sculpté. Faites cet exercice en vous tenant debout, pieds écartés de la largeur des hanches, pieds vers l'avant. Avec le bas de votre corps stationnaire, tournez le tronc et le haut du corps vers la gauche en frappant votre bras droit du côté gauche. Revenez au début et tournez vers la droite, en frappant simultanément le bras gauche sur le côté droit. Répétez pendant 30 secondes à une minute ou jusqu'à ce que la fatigue s'installe; reposez-vous et répétez deux autres fois.

Twist Like A Russian

L'exercice de torsion russe va réduire votre tour de taille et renforcer vos obliques. Faites cet exercice en position assise sur le sol avec les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés. Contractez vos abdominaux en vous penchant légèrement en arrière pour former une forme en V avec votre corps. Tendez les bras devant vous et commencez à faire pivoter votre tronc de gauche à droite tout en vous concentrant sur le serrage des abdominaux. Augmentez la difficulté de cet exercice en tenant une boule de médecine entre vos mains. Faites 10 à 12 répétitions ou jusqu'à ce que fatigué.

Sweat It Off

L'entraînement en force tonifie les muscles et augmente la force; Cependant, vous devez faire des exercices cardiovasculaires pour perdre tout excès de graisse recouvrant les muscles sur tout le corps, y compris le tour de taille. Participer à un minimum de 150 minutes d'exercices aérobiques par semaine à intensité modérée.Séance d'entraînement de 30 à 60 minutes, cinq fois par semaine. Des activités telles que la course, le vélo, la randonnée et le patin à roues alignées agissent sur les principaux groupes musculaires du bas du corps et brûlent des calories pour la perte de poids sur tout le corps, y compris le ventre et les hanches. Augmentez l'intensité des entraînements en ajoutant quelques sprints de 30 secondes à la fin de vos sessions.