Les meilleurs aliments pour augmenter le taux de sucre dans le sang

Les meilleurs aliments pour augmenter le taux de sucre dans le sang
Les meilleurs aliments pour augmenter le taux de sucre sanguin

Vous êtes-vous déjà senti mal à l'aise, en sueur, nauséeux, ou même anxieux et incertain de pourquoi? Vous pouvez ressentir un ou plusieurs de ces symptômes lorsque vous avez un faible taux de sucre dans le sang. Les personnes atteintes de diabète qui prennent certains types de médicaments ou qui prennent de l'insuline sont plus susceptibles de présenter ces symptômes. L'hypoglycémie est inférieure à 70 milligrammes par décilitre. Si elle n'est pas traitée, l'hypoglycémie peut entraîner un coma ou la mort. Un moyen efficace pour faire baisser les niveaux de glucose sanguin est de consommer des aliments qui absorbent dans la circulation sanguine rapidement.

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Choisissez des boissons sucrées

Les sodas et les jus de fruits ordinaires qui ne sont pas étiquetés «régime» ou «zéro-calorie» sont d'excellentes sources de glucides rapidement absorbés. Le fait qu'ils contiennent principalement des hydrates de carbone et aucun autre nutriment signifie que ces boissons pénètrent rapidement dans la circulation sanguine. Quatre onces ou 1/2 tasse d'une boisson sucrée de votre choix est tout ce dont vous avez besoin. Une portion de 4 onces équivaut à environ 15 grammes de glucides, ce qui est la quantité dont vous avez besoin pour ramener la glycémie à la normale.

La bonbons est pratique

Les bonbons durs fonctionnent bien pour augmenter la glycémie. Les bonbons comme les menthes et les disques aromatisés aux fruits sont d'excellents aliments pour faire monter les niveaux de glucose. Ils sont principalement faits de sucre avec peu ou pas de protéines ou de graisses, et par conséquent ils absorbent rapidement dans le sang. Jellybeans et gumdrops sont également d'excellentes options. Il est préférable de lire les informations nutritionnelles pour déterminer combien de bonbons sont nécessaires; Rappelez-vous que 15 grammes de glucides est ce que vous devriez viser.

Édulcorants dans votre cuisine

La plupart des gens ont en permanence du sucre, du miel ou du sirop dans leurs cuisines. Ce sont d'excellentes sources de glucides à absorption rapide, et il ne faut que 1 cuillère à soupe de votre choix pour constituer 15 grammes de valeur. Parce que ce sont des formes simples de glucides, ils vont augmenter la glycémie très rapidement. Veillez à ne pas trop en consommer car cela peut alors entraîner le problème inverse: l'hyperglycémie.

Au-delà de ces recommandations

Recherchez un aliment contenant 15 grammes de glucides sur l'étiquette de la valeur nutritive, sans gras ni protéines; faites attention à la taille de la portion. Les raisins secs et autres fruits secs, la gelée, la confiture, les tubes de gel ou les onglets de glucose sont tous de bonnes sources. Vérifiez votre glycémie 15 minutes après la consommation de glucides pour vous assurer que votre niveau est normal. Il est important de traiter l'hypoglycémie correctement et avec les bonnes sources de nourriture, ou il peut vous laisser vous sentir mal pendant plus longtemps. Si votre prochain repas est encore à plus d'une heure, l'American Diabetes Association recommande de prendre une petite collation pour éviter un autre épisode d'hypoglycémie. Pour vous aider à contrôler votre taux de glycémie, suivez les instructions données par votre médecin ou votre diététiste.