Abs Diète pour les végétariens

Abs Diète pour les végétariens
Abs Diète pour les végétariens

Développé par David Zinczenko, rédacteur en chef de Men's Health, le régime Abs est basé sur la prémisse que manger certains aliments tous les jours vous aidera à perdre du poids et à perdre du poids. gagner de la masse musculaire maigre. Si vous êtes végétarien, vous pourrez manger la plupart des aliments recommandés par Zinczenko, mais pas tous. Modifier le régime Abs pour qu'il corresponde à un mode de vie végétarien nécessitera des efforts, mais cela peut être fait. Parlez à votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids.

Vidéo du jour

Guide d'alimentation de base des abdominaux

Les adeptes du régime Abs - ainsi que le nouveau régime Abs, qui est le même que l'original mais comprend plus de exercices de profondeur et conseils de planification de repas - sont chargés de manger trois repas et trois collations par jour. Chaque repas doit inclure deux ou trois «Power Foods» de Zinczenko, tandis que chaque collation devrait en inclure un ou deux. Les 12 aliments énergétiques sont les amandes et autres noix, haricots et légumineuses, épinards et légumes verts, produits laitiers, flocons d'avoine instantanés, œufs, dinde et autres viandes maigres, beurre d'arachide, huile d'olive, grains entiers, lactosérum en poudre et framboises et autres baies. Les végétariens qui omettent tous les produits laitiers et les œufs de leur alimentation devront inclure beaucoup de soja et des produits enrichis en calcium et en vitamine D dans leurs repas quotidiens.

Exemple de menu

Une journée typique pour un végétarien suivant le régime Abs pourrait commencer par un petit déjeuner de pain grillé au blé entier avec du beurre de cacahuète et accompagné d'une salade de fruits contenant des baies fraîches. Votre premier goûter devrait durer environ deux heures avant le déjeuner et se composer d'amandes non salées grillées à sec et de fruits frais tranchés comme le cantaloup ou une pomme. Un bol de soupe de lentilles et de légumes avec un rouleau de grains entiers pourrait être le déjeuner, tandis qu'une trempette aux haricots et des légumes crus pourraient servir de votre casse-croûte prédateur. Avoir un burger de soja, riz brun et légumes verts à feuilles sautés au dîner et un smoothie aux fruits fait avec du lait de soja avant de se coucher.

Avantages possibles

Parce que le régime Abs décourage les aliments transformés et rapides, les céréales raffinées et les édulcorants ajoutés, les végétariens suivant le plan consommeront beaucoup moins de graisses saturées, de gras trans, de sucre et de sodium que la moyenne Américain tout en obtenant beaucoup de fibres. Un repas de triche par semaine est autorisé, une pratique qui peut aider les personnes à la diète à éviter de se sentir démunis et leur donner la motivation pour continuer. L'exercice est une composante essentielle du programme, les adeptes étant invités à pratiquer des exercices aérobiques, des exercices de musculation et des exercices abdominaux cinq à sept jours par semaine. Il est probable que les végétariens qui adhèrent aux directives de l'Abs Diet vont perdre du poids, mais plus de recherche est nécessaire.

Inconvénients potentiels

Les plans de menu proposés dans les livres Abs Diet n'incluent pas les options complètement exemptes de produits animaux.Bien que Zinczenko affirme que le régime peut être suivi par des végétariens, il suppose que vous consommerez encore beaucoup d'œufs et de produits laitiers. Les produits de soja peuvent être substitués, mais si vous ne les préférez pas, vous devrez augmenter considérablement votre consommation de haricots, de légumineuses, de noix et de graines pour obtenir suffisamment de protéines. Sans une planification minutieuse, les végétariens sur le régime peuvent également avoir besoin de prendre des suppléments diététiques, en particulier des suppléments de vitamine B-12, pour s'assurer qu'ils répondent à leurs besoins nutritionnels.