Crampes abdominales pendant le sport

Crampes abdominales pendant le sport
Crampes abdominales pendant le sport

Souvent douloureuses et débilitantes, les crampes d'estomac peuvent sérieusement affecter votre capacité à faire une séance d'exercice. Que vous couriez, pédaliez, nagiez, fayiez ou marchiez, des crampes d'estomac peuvent survenir pour une grande variété de raisons. En fait, les crampes abdominales en vélo peuvent être tout aussi pénibles que les crampes musculaires dans les jambes ou les pieds.

Vidéo du jour

Déshydratation

Comme pour toute forme d'exercice, votre performance cycliste dépend fortement de votre niveau d'hydratation. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps perd énormément d'eau par la transpiration. Si vous ne remplacez pas cette eau, vous devenez déshydraté. Les premiers signes de déshydratation comprennent une bouche sèche, la soif, la fatigue et des maux de tête. Cependant, à mesure que la déshydratation s'aggrave, le fonctionnement interne du corps en souffre et des symptômes supplémentaires apparaissent. Les symptômes de déshydratation grave comprennent des crampes d'estomac, des crampes musculaires, un manque de sueur, une pression artérielle basse et une fréquence cardiaque rapide.

Hyponatrémie

Lorsque vous transpirez, votre corps libère plus que de l'eau - une grande quantité de sel est également libérée par la transpiration. Si vous ne remplacez pas ce sodium pendant que vous faites du vélo, cela peut causer des problèmes importants. Le sodium attire l'eau, il est donc important de maintenir l'équilibre hydrique dans le corps. Le manque de sodium, ou hyponatrémie, provoque souvent des crampes musculaires dans les pieds, les jambes, les bras et les mains, ainsi que dans les muscles de l'estomac. Boire de grandes quantités d'eau en faisant du vélo peut aggraver le problème. Puisque le sodium est responsable du déplacement de l'eau entre l'estomac et le sang, l'eau que vous buvez finit par s'asseoir dans l'estomac et causer un inconfort important. Avec les crampes d'estomac, l'hyponatrémie provoque également des ballonnements, des nausées, des maux de tête et de la confusion.

Trouble gastro-intestinal

Une consommation trop importante avant ou pendant une longue séance de cyclisme peut facilement entraîner une gêne gastrique et des crampes abdominales. Lorsque vous avez de la nourriture dans l'estomac, votre corps doit envoyer du sang et de l'énergie à l'organe pour aider à la digestion. Au fur et à mesure que votre estomac bouge et traite la nourriture, le muscle de l'estomac doit rivaliser avec vos muscles de la jambe qui travaillent pour pédaler. Avant de faire du vélo, évitez de manger des aliments riches en fibres. Si vous avez l'estomac sensible, évitez de manger de trois à quatre heures avant de rouler. Sinon, évitez de manger dans les deux heures avant de rouler. Si vous prévoyez faire du vélo pendant plus de deux heures, utilisez des boissons pour sportifs et des gels énergétiques à base de glucides pour répondre à vos besoins en calories.

Point de côté

Bien qu'un point latéral n'affecte pas réellement les muscles abdominaux, il provoque une douleur aiguë près de l'estomac, directement sous la cage thoracique. Un point latéral se produit lorsque le spasme du diaphragme. Les points latéraux peuvent être causés par une grande variété de facteurs, comme l'exercice trop vigoureux ou la respiration superficielle pendant un entraînement.Avoir de la nourriture non digérée dans votre estomac en faisant du vélo peut également causer un point de côté, bien qu'il soit plus susceptible de provoquer une crampe d'estomac. Une fois que la douleur se développe, prenez une profonde respiration et maintenez-la pendant quelques secondes avant d'expirer soudainement. Si la douleur persiste, ralentissez et pliez en arrière doucement pour étirer le muscle. Si nécessaire, descendez de votre vélo et allongez-vous quelques minutes jusqu'à ce que le point latéral se soulage.