Les 7 principes de perte de poids

Les 7 principes de perte de poids
Les 7 principes de perte de poids

Suivre certains principes éprouvés de perte de poids peut conduire à des résultats spectaculaires. Par exemple, Drew Saur pesait 325 livres. En 2003, il a décidé de faire quelques changements majeurs dans sa vie. Il a commencé par compter les calories et a découvert qu'il avait mangé de 4 000 à 5 000 calories par jour. En deux ans, il a perdu 150 livres. et a commencé à marcher pour l'exercice. Il court maintenant en 5K et demi-marathon. Saur est un membre du Registre national de contrôle du poids, avec 5 000 autres personnes qui espèrent que leur expérience de perte de poids réussie peut aider les autres à perdre du poids aussi.

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Nombre de calories

Selon le registre national de contrôle du poids, 98% de leurs membres ont réussi à perdre du poids et à le conserver en réduisant l'apport calorique. La plupart d'entre eux ont mangé un régime faible en calories et faible en gras. Le «Journal of the American Dietetic Association» a rapporté en avril 1998 que les femmes inscrites au registre ont déclaré un apport moyen de 1 300 calories par jour, et les hommes ont déclaré manger 1 685 calories par jour.

Exercice

Le NWCR rapporte que 90% de ses membres font en moyenne une heure par jour, un engagement important pour la santé. Les participants rapportent que leur exercice consiste simplement à marcher pendant une heure par jour, ce qui est gratuit et ne nécessite aucun équipement. Ils continuent à faire de l'exercice même après avoir perdu du poids afin de maintenir leur poids santé.

Prêtez attention à votre poids

La perte de poids à long terme exige que vous fassiez attention à votre poids, selon un article de juillet 1999 de M.T. McGuire et ses collaborateurs dans "Obesity Research". Soixante-quinze pour cent des membres de la NWCR se pèsent au moins une fois par semaine.

Restez actif

Soixante-deux pour cent des membres du NWCR déclarent qu'ils regardent moins de 10 heures de télévision par semaine. Regarder la télévision, travailler sur l'ordinateur, jouer à des jeux vidéo et autres activités similaires prennent souvent la place de plus d'activité physique dans la vie des Américains. Ainsi, regarder moins de télévision vous donnera le temps de faire du jardinage, du ménage et du sport.

Cohérence

La plupart des membres de la NWCR rapportent qu'ils suivent un régime constant tous les jours plutôt que de mélanger leurs horaires. Par exemple, ils ne font pas de régime pendant la semaine, puis se gavent le week-end. Perte de poids à long terme semble exiger d'être cohérent à la fois dans l'exercice et le régime alimentaire, ainsi que l'auto-surveillance.Ceux qui suivent un régime constant sont plus susceptibles de maintenir leur poids au cours de l'année que ceux qui suivent un régime alimentaire strict pendant la semaine, selon un article publié en février 2004 dans "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders" par A.A. Gorin et ses collègues.

Tenez un registre de ce que vous mangez

Garder une trace écrite de ce que vous mangez et de vos exercices fait partie de l'autosurveillance et augmente vos chances de réussite, rapporte RR Wing et ses collègues dans un 2001 article dans "Annual Review of Nutrition."