5 Avantages de la force et de l'endurance abdominales

5 Avantages de la force et de l'endurance abdominales
5 Avantages de la force et de l'endurance abdominales

Bien sûr, les abdos de six packs sont agréables. Mais la force abdominale et l'endurance signifient beaucoup plus que des abdos ressemblant à Adonis. Le développement de votre section médiane a des avantages positifs en ce qui concerne la fonction quotidienne, la performance sportive et la santé physique.

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Vos abdominaux font partie de votre noyau, qui comprend les muscles pelviens, les hanches et les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale. Les abdos forts et capables contribuent à un noyau sain, formant un axe puissant pour votre corps entier.

1. Réduction du mal de dos

Vos abdominaux agissent comme une ancre pour les muscles du bas et du milieu du dos. Si vos abdos sont faibles, cela force les muscles du dos à travailler plus fort pour soutenir votre milieu. La force abdominale améliore l'endurance des muscles de votre dos afin que vous vous fatiguiez moins facilement et soyez moins vulnérable aux tensions ou aux blessures.

Les abdos forts empêchent également votre ventre de dépasser trop en avant et d'altérer votre centre de gravité. Si vos abdominaux sont faibles - surtout si vous êtes en surpoids - cette inclinaison vers l'avant vous stresse.

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Ne laissez pas un noyau faible dégénérer en douleur dorsale grave. Crédit photo: Adobe Stock / Rostislav Sedlacek

Une forte abs aide à prévenir une inclinaison antérieure exagérée du bassin. Si vous avez cette inclinaison pelvienne, vous pouvez éprouver trop de pression sur les disques du bas du dos et les articulations des facettes, des points flexibles qui permettent à votre dos de se plier. Cette pression conduit souvent à la faiblesse, la douleur et la rupture potentielle. Les abdominaux forts gardent vos vertèbres alignées pour empêcher une telle détérioration.

Si vous souffrez déjà de maux de dos, les exercices abdominaux peuvent aider à soulager la douleur en créant un corps plus équilibré. Yoga et Pilates, par exemple, construisent la force abdominale et la stabilité qui soutient un dos sain.

Les planches et les mouvements anti-rotation, tels que la presse Paloff, sont précieux car ils renforcent les muscles abdominaux intérieurs profonds responsables du soutien du tronc.

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2. Posture de qualité

Lorsque vos muscles abdominaux sont faibles, vous pouvez naturellement avoir tendance à vous affaler parce que vous n'avez pas la musculature pour soutenir un bon alignement. Les abdominaux forts favorisent une bonne posture en aidant à soutenir votre colonne vertébrale, de sorte qu'il est plus naturel de se tenir droit avec les bras et les jambes alignés.

Une bonne posture réduit l'usure de la colonne vertébrale, ce qui pose un problème car elle peut entraîner des complications telles qu'une hernie discale. Plus d'avantages d'une meilleure posture: Vous aurez l'air plus grand, plus mince et plus confiant.

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Plus de force de base rend les activités quotidiennes tellement plus faciles.Crédit photo: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

3. Construire une force fonctionnelle

Des actions simples, telles que se pencher pour ramasser un objet tombé ou attacher vos chaussures, peuvent être une corvée si vous avez un milieu faible. Tordre, soulever et même monter et descendre d'une chaise exige la force de votre noyau.

Des blessures surviennent souvent pendant ces activités mondaines lorsque votre dos doit supporter plus que sa juste part du travail pour accomplir de telles tâches. Le renforcement de la force abdominale et de l'endurance facilite également les tâches ménagères, comme nettoyer le sol et frotter la douche, car vous pouvez vous pencher, vous tenir debout et vous accroupir tout en bougeant vos membres plus facilement.

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4. Performance sportive améliorée

Tous les sports utilisent le milieu de votre corps pour la stabilisation et l'action. Vous vous tordez pour attraper une balle, faites pivoter doucement votre torse lorsque vous nagez, stabilisez votre centre pendant que vous courez et courbez lorsque vous utilisez un bâton de hockey ou un club de golf.

Tous ces mouvements émanent de muscles abdominaux puissants - vous avez le contrôle lorsque vous effectuez des mouvements intrinsèques à l'issue du jeu ou de la course. Vous résisterez à une blessure, mais si vous vous blessez, un noyau solide favorise le rétablissement et la guérison.

La force abdominale et l'endurance signifient également que vous pouvez potentiellement surclasser et durer plus longtemps que vos concurrents. L'endurance abdominale est la clé pour garder une forme parfaite pour la durée d'un marathon ou à travers la seconde moitié de votre match de football.

Vos abdominaux sont le centre à partir duquel vos articulations s'activent. Lorsque vos abdos stabilisent votre tronc pendant de longues périodes, vous minimisez les mouvements inutiles de vos bras, de vos jambes et de vos hanches. Les abdos persévérants vous gardent efficace et en pleine forme grâce à des événements éreintants.

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Vous n'avez pas besoin d'être un yogi pour un meilleur équilibre, juste un noyau fort. Crédit photo: Sasha_Suzi / iStock / Getty Images

5. Un meilleur équilibre

L'équilibre ne consiste pas seulement à se tenir debout sur une jambe et à marcher sur une corde raide. L'équilibre entre en jeu tous les jours - que vous marchiez sur une surface inégale, que vous rouliez sur une route cahoteuse ou que vous vous rattrapiez lors d'une erreur sur un trottoir.

Des abdominaux robustes et résilients rendent ces activités plus agréables et potentiellement moins désastreuses. Vous pouvez prévenir les chutes ou, si vous tombez, vous risquez moins de vous blesser sérieusement.

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