Entraînements de tapis roulant de 45 minutes

Entraînements de tapis roulant de 45 minutes
Les exercices de tapis roulant de 45 minutes

Courir pendant 45 minutes sur le tapis de course ne doit pas être ennuyeux. Beaucoup de gens viennent à redouter leurs séances d'entraînement sur tapis roulant, mais c'est parce qu'ils continuent à faire la même chose tous les jours. Si vous continuez à courir au même rythme pendant la même durée chaque séance d'entraînement, votre corps s'habituera à l'entraînement et vous arrêterez de voir les résultats. Changez votre routine de tapis roulant souvent pour lutter contre l'ennui et garder votre corps à deviner.

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Commencer avec la marche pour faire du jogging

C'est un bon endroit pour que les débutants puissent commencer jusqu'à ce qu'ils puissent améliorer leur condition physique. Si vous avez seulement marché comme une forme d'exercice, incorporez lentement plus d'intensité en faisant du jogging. Ajouter 30 secondes de jogging toutes les deux minutes de marche. Au fur et à mesure que votre condition physique s'améliore, vous pouvez augmenter le temps passé à faire du jogging et diminuer le temps que vous passez à marcher. Par exemple, commencez par une marche rapide de cinq minutes pour vous échauffer. Augmentez votre vitesse jusqu'à ce que vous fassiez du jogging et continuez à faire du jogging pendant 30 secondes. Ralentissez pour une marche rapide et marchez pendant deux minutes. Répétez ces intervalles de marche et de jogging jusqu'à ce que vous atteignez 40 minutes. Ralentissez votre vitesse et laissez-vous refroidir pendant cinq minutes pour compléter un entraînement complet de 45 minutes.

Essayer l'entraînement par intervalles

Avec l'entraînement par intervalles, vous modifiez les vitesses tout au long de l'entraînement, ce qui signifie que votre rythme cardiaque ne peut jamais ralentir. Cette augmentation de la fréquence cardiaque augmente votre brûlure globale de calories et aura votre corps à brûler des calories même après que vous avez cessé de travailler. Ajoutez des intervalles dans votre course sur tapis roulant en augmentant votre vitesse à une course rapide pendant 30 secondes, suivie d'un jogging plus lent pendant deux minutes pour récupérer. Par exemple, commencez par un jogging d'échauffement. Cela devrait être une vitesse confortable dans laquelle vous pouvez poursuivre une conversation. Après cinq minutes, augmentez votre rythme pour une course facile. Sur le tapis de course, il est généralement d'environ 6 mph. Continuez ce rythme pendant deux minutes, puis augmentez votre vitesse à une vitesse plus rapide, environ 8 mph sur le tapis roulant pendant 30 secondes. Vous ne devriez pas pouvoir parler du tout pendant cette course. Ralentissez votre rythme de course et récupérez pendant deux minutes avant d'accélérer de nouveau. Alternez ces intervalles pendant 40 minutes avant de vous rafraîchir pendant les cinq dernières minutes de votre entraînement.

Augmenter l'inclinaison

Un changement d'inclinaison vous donne essentiellement l'impression de courir ou de courir. Cela fait que votre cœur travaille plus fort pour vous propulser sur la «colline» et met plus de stress sur vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos mollets. Pendant votre séance d'entraînement de 45 minutes, augmentez l'inclinaison de 5% pendant une minute, tout en gardant votre allure. Par exemple, après un échauffement de cinq minutes, augmentez l'inclinaison du tapis de course à 5%.Courez à un rythme facile, allant de 6 mph à 8 mph en fonction de votre niveau de forme physique. Restez à cette inclinaison pendant une minute, puis laissez tomber l'inclinaison à zéro pendant deux minutes. Gardez votre rythme tout au long de l'entraînement. Répétez ces intervalles de colline pendant 40 minutes avant de vous rafraîchir pendant les cinq dernières minutes de votre entraînement.

Mélangez tous ensemble

Un moyen sûr de combattre l'ennui sur le tapis de course est de continuer à changer votre routine. Si vous avez effectué des intervalles pendant un certain temps et constatez qu'ils deviennent ennuyeux, essayez d'ajouter des intervalles avec inclinaison. Au lieu d'augmenter votre vitesse uniquement pendant l'intervalle, essayez d'augmenter l'inclinaison. Vous pouvez également régler l'inclinaison à un certain pourcentage et effectuer l'ensemble de votre entraînement en pente.