Plans de régime et d'exercice de 28 jours

Plans de régime et d'exercice de 28 jours
Plans de régime et d'exercices de 28 jours

Plutôt que de vous sentir dépassé par vos objectifs de régime et de mise en forme, accordez-vous 28 jours pour instiller de nouvelles habitudes alimentaires et des exercices routiniers. Plusieurs experts en conditionnement physique et médecins ont des plans de régime alimentaire et d'exercice sûrs de 28 jours qui favorisent un niveau graduel de perte de poids de 1 à 2 livres par semaine. Ce taux de perte de poids signifie que vous brûlez 3, 500 à 7 000 calories supplémentaires par semaine, facilement réalisables avec l'exercice quotidien et de meilleures habitudes alimentaires.

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Kick Your Carb Addiction

Dr. Mehmet Oz a plusieurs mois de défis qui aident les gens à améliorer leurs habitudes alimentaires et à se mettre en forme. Son plan de 28 jours pour lancer votre ajout de glucides encourage une transition lente vers un régime sans glucides raffinés, tels que le riz blanc et les pains blancs. Dans la première semaine, vous éliminez tous les glucides simples et mangez des graisses saines, comme l'avocat, les noix et l'huile d'olive. Il recommande également de limiter le sucre à moins de 4 grammes par portion. Au cours de la deuxième semaine, vous ajoutez du riz brun, de la farine d'avoine, des pains de grains entiers et d'autres glucides complexes riches en fibres à votre régime alimentaire. La troisième semaine met l'accent sur le contrôle des portions. La quatrième semaine vous permet de choisir un jour de triche hebdomadaire, lorsque vous pouvez profiter de votre pizza ou plat de pâtes préféré sans se sentir coupable.

Calories de comptage

Pour perdre jusqu'à 2 kilos par semaine, ou 8 kilos en un mois, vous devez réduire de 500 à 1 000 calories par jour. Compter les calories, réduire la taille des portions et échanger les indulgences d'engraissement pour des options plus saines peut vous aider à atteindre ces objectifs. Découpez un sac de croustilles et un verre de soda de la taille d'une collation pour économiser environ 500 calories. Remplissez la moitié de votre assiette avec des fruits et légumes frais plutôt que des produits alimentaires transformés. Mangez un bol de baies au lieu d'une grande commande de frites Fast-Food et vous économisez 500 calories de plus.

Marche Fitness

En quatre semaines, vous pouvez améliorer votre forme physique grâce à un simple programme de marche. Utilisez un podomètre pour pouvoir compter le nombre de pas que vous faites au cours de votre journée. Faites-le pendant trois jours, totalisez les étapes et divisez-les par trois pour obtenir votre niveau de référence. Les quatrième et cinquième jours, ajoutez 1 000 pas par jour à votre ligne de base et faites une marche supplémentaire de 20 minutes. Répétez cette routine le sixième jour et ajoutez encore 1 000 pas le septième jour. À la fin de la deuxième semaine, vous devriez avoir augmenté de 2 000 pas au-dessus de votre ligne de base. Dans la troisième semaine, marchez entre 2 000 et 2 500 marches au-dessus de votre ligne de base et faites des marches de 20 à 30 minutes. Dans la quatrième semaine, faites le même nombre de pas, mais incorporez des collines dans votre itinéraire.

Full Body Workout

Un plan de remise en forme de 28 jours peut sculpter votre corps, développer votre masse musculaire et brûler les graisses. Passez les dimanches à faire de 30 à 40 minutes d'exercice cardiovasculaire vigoureux.Passez les lundis à faire un entraînement de musculation qui comprend des flexions de presse d'haltères, des pompes sur une balle de stabilité, des fentes, des flexions et des haltères à la poitrine et au dessus. Les mardis et les jeudis, faites un entraînement cardiovasculaire par intervalles qui entrecoupe une activité régulière avec des sprints de 30 secondes toutes les cinq minutes. Les mercredis, faites des fentes profondes, des bras opposés et des levées de jambes en équilibre sur une balle de stabilité, des marches hautes jusqu'à un banc et des craquements abdominaux. Le vendredi, choisissez l'un des exercices de musculation. Reposez-vous le samedi.