200 Calories Repas sains

200 Calories Repas sains
200 Calories Repas sains

Vous n'avez pas besoin des barres transformées et des milk-shakes de remplacement de repas; Vous pouvez créer des repas sains de 200 calories à partir d'aliments entiers et naturels. Suivez un plan de perte de poids de 1, 200 à 1 600 calories en mangeant six à huit repas de 200 calories par jour. Cela fournit suffisamment de calories pour offrir une nutrition adéquate et de l'énergie pour votre journée. Manger moins de 1, 200 calories par jour n'est pas conseillé pour une femme, ou moins de 1, 500 calories pour un homme. Chaque repas devrait comporter une combinaison de grains entiers, de fruits et de légumes frais et d'une petite quantité de protéines.

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Pizza aux amandes et au beurre

Pour seulement 200 calories, créez une pizza décadente au beurre d'amande et aux fruits. Utilisez la moitié d'un muffin anglais de blé entier comme la croûte, et l'étaler avec 1 cuillère à soupe. beurre d'amande et ½ tasse de pomme émincée. Le beurre d'amande fournit des graisses insaturées saines avec des protéines et de la vitamine E, tandis que le muffin et la pomme offrent des fibres pour une digestion saine.

Salade de framboises au poulet

Mélanger 2 tasses de légumes verts avec ½ tasse de framboises fraîches et 2 oz. de poitrine de poulet grillée. Robe avec 1 c. huile d'olive mélangée avec 1 c. vinaigre de framboise et ½ c. Moutarde de Dijon et garnir de 2 c. noix concassé. Le poulet est une source maigre de protéines tandis que les légumes verts du printemps fournissent des fibres et des antioxydants. L'huile d'olive et les noix offrent des gras insaturés sains qui absorbent les nutriments et vous aident à vous sentir satisfait.

Drap de dinde

Une tortilla de maïs à grains entiers ne fournit que 50 calories. Garnir avec 1 cuillère à soupe. fromage à la crème légère fouettée, 1/8 d'avocat et 2 oz. de la dinde de charcuterie. Avoir un kiwi à côté de remplir vos 200 calories. L'avocat est une source de vitamine K et de potassium, tandis que le kiwi offre de la vitamine C et des fibres.

Farine d'avoine aux bleuets

La farine d'avoine est une céréale de grains entiers de remplissage qui satisfait toute heure de la journée, pas seulement au petit-déjeuner. Cuire un paquet de flocons d'avoine simple et instantanée dans l'eau. Garnir d'une pincée de cannelle, ½ tasse de lait écrémé et ½ tasse de bleuets. Farine d'avoine fournit des fibres solubles, ce qui peut aider à réduire votre taux de cholestérol. Le lait est une source importante de calcium et de vitamine D, et les myrtilles fournissent des antioxydants.

Trempette Fromage Cottage

Préparez un repas avec du fromage cottage, des légumes et des craquelins. Mélanger ensemble ½ tasse de fromage cottage faible en gras avec 2 cuillères à soupe. Salsa fraîche. Utilisez-le comme une trempette pour 1 tasse de légumes coupés, tels que les bandes de poivrons rouges, les tiges de céleri, les mini-carottes et les quartiers de jicama, et 5 craquelins de blé tissés. Le fromage cottage fournit des protéines et compte pour vos portions de produits laitiers, tandis que les légumes et les craquelins offrent des fibres de remplissage ainsi que de multiples vitamines et minéraux.

Œuf blanc brouillé

Les blancs d'œufs ne contiennent que 16 calories chacun.Brouiller quatre blancs d'œufs avec 1 tasse d'épinards frais et ¼ tasse de champignons émincés dans une poêle antiadhésive vaporisée d'enduit à cuisson. Garnir avec ½ oz. de fromage feta et servir avec une tranche de pain grillé au blé entier. Les épinards fournissent de la vitamine K et de la lutéine, ce qui favorise la santé visuelle. Les champignons contiennent plusieurs vitamines B et minéraux.

Sauté de pétoncles

Pour un dîner satisfaisant, faites sauter les pétoncles et les légumes. Dans une casserole antiadhésive vaporisée d'enduit à cuisson, saisir 3 oz. de pétoncles de saison de saison avec une pincée de sel et de poivre noir concassé. Retirer de la poêle et faire sauter 1/2 tasse de courgette tranchée finement, 1 c. d'échalote hachée, 1 gousse d'ail hachée et ¼ tasse de tomates cerises coupées en deux dans 1 c. huile d'olive. Servir avec 1/4 tasse de quinoa cuit à la vapeur. Le quinoa et les pétoncles offrent des protéines et les légumes sont riches en vitamine A et en potassium.

Bifteck aux poivrons

Pour un repas riche en fer, assaisonner 2 oz. de filet de boeuf au poivre noir et au sel de mer. Griller ou griller à votre degré désiré de «cuisson» et servir avec 1 tasse de poivrons rouges et jaunes sautés. Ajouter les herbes hachées aux poivrons, y compris le persil, le thym et le basilic frais. Faire un plat d'accompagnement de pommes de terre rôties en coupant en tranches minces 1/2 tasse de pommes de terre nouvelles et vaporiser avec un aérosol de cuisson antiadhésif. Saupoudrer de paprika espagnol, de sel et de poivre; rôti jusqu'à ce qu'il soit brun et croustillant.