Diète de 1 500 calories pour les hommes

Diète de 1 500 calories pour les hommes
Diète de 1 500 calories pour les hommes

Les régimes contenant 1, 500 calories par jour sont des régimes de perte de poids pour la majorité des hommes. En fait, Harvard Health Publications rapporte que 1 500 calories est la quantité la plus faible qu'un homme devrait manger tous les jours pour perdre du poids - à moins d'être supervisé par un professionnel de la santé. L'utilisation d'un plan de repas de 1 500 calories aide les hommes en surpoids à un allotissement quotidien de 1 500 calories pour la perte de poids.

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Exigences caloriques

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Les salades sont un bon repas pour perdre du poids. Crédit photo: olgakr / iStock / Getty Images

En général, les régimes de 500 calories sont efficaces pour les hommes en surpoids qui essaient de perdre du poids corporel - et qui veulent le faire sans surveillance médicale. Manger moins de 1, 500 calories par jour augmente le risque pour l'homme de développer des carences en nutriments. Le National Heart, Lung et Blood Institute suggère que les hommes adultes ont souvent besoin de 2 000 à 3 000 calories par jour pour maintenir un poids corporel sain, et les hommes actifs ont généralement besoin de 2 400 à 3 000 calories par jour.

Fruits et légumes

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Fruits séchés. Crédit photo: feri1 / iStock / Getty Images

En mangeant 1, 500 calories par jour, les hommes devraient consommer 1. 5 tasses de fruits et 1. 75 tasses de légumes - basé sur les plans de repas sains fournis par les directives diététiques pour Américains 2010. Un équivalent de 1 tasse du groupe de fruits et légumes équivaut à 1 tasse de fruits ou légumes frais, 1 tasse de jus de fruits ou de légumes, 2 tasses de légumes verts ou une demi-tasse de fruits secs, selon ChooseMyplate. gov.

Protéines et Céréales

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1/2 oz d'écrous. La protéine est utile pour la perte de poids parce qu'elle augmente la satiété et la dépense d'énergie, selon une étude de 2009 publiée dans le "Journal de la nutrition. "La fibre, abondante en grains entiers, stimule également la satiété, car elle digère lentement dans votre corps. En mangeant 1, 500 calories par jour, les hommes devraient viser pour 4,5 onces d'aliments de protéine et 5 onces de grains. Une once de protéines équivaut à 1 once de viande, un œuf, 2 onces de tofu, 1/2 once de noix, 1/4 once de légumineuses ou 1 cuillère à soupe de beurre de noix - tandis qu'un équivalent de 1 once de grains est une tranche de pain, 1 tasse de céréales prêtes-à-manger ou 1/2 tasse de riz cuit, des pâtes ou des flocons d'avoine, notes ChooseMyPlate. gov.

Produits laitiers et huiles

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Fromage blanc. Selon les directives diététiques pour les Américains 2010, les hommes mangeant 1, 500 calories par jour ont besoin de 2. 75 tasses de produits laitiers et environ 4 cuillères à café du groupe d'aliments d'huiles chaque jour.ChooseMyPlate. gov rapporte qu'un équivalent de 1 tasse du groupe laitier équivaut à 2 tasses de fromage cottage, 1 tasse de lait ou de yogourt ou 1 5 onces de fromage à pâte dure - tandis que 1 cuillère à café du groupe des huiles équivaut à 1/3 once de noix, 1 cuillère à café d'huile végétale, huit grosses olives, 1. 5 cuillères à café de beurre de cacahuète ou 1 cuillère à soupe de vinaigrette italienne.