Plan de repas de 200 calories avec des smoothies

Plan de repas de 200 calories avec des smoothies
Plan de repas de 200 calories avec des smoothies

Si vous n'êtes pas un grand fan de manger vos fruits et légumes, smoothies peuvent être la voie à suivre, surtout si vous suivez un régime hypocalorique où il est important que vous fassiez tous les calories. Alors que consommer seulement 1, 200 calories par jour convient généralement aux petites femmes inactives, les besoins en calories dépendent de l'âge, le sexe et le niveau d'activité, et beaucoup de gens en ont besoin plus. Consultez votre médecin pour vous aider à déterminer vos besoins spécifiques.

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Consignes de base pour votre smoothie hypocalorique

Pour garder les calories sous contrôle et vous assurer d'obtenir les nutriments dont vous avez besoin, incluez une variété de nutriments sains aliments riches de tous les groupes alimentaires sur votre régime de 200 calories avec des smoothies. Cela signifie des fruits, des légumes, des grains entiers, des protéines maigres et des produits laitiers faibles en gras. Inclure trois repas et une collation sur votre plan de repas, où chaque repas contient 350 calories et votre collation 150 calories. Faire vos smoothies à la maison vous donne le contrôle sur le contenu calorique.

Épais ou mince au petit-déjeuner

Si vous êtes pressé le matin, les smoothies font un bon petit-déjeuner sur le pouce. Pour les smoothies plus épais, congelez vos fruits et votre yogourt la veille. Vous pouvez faire un smoothie petit-déjeuner de 350 calories avec une grande banane, 1 tasse de fraises entières, 1 tasse de yogourt sans sucre à la vanille sans gras, 1/2 tasse de lait écrémé et 2 cuillères à café de beurre de cacahuète mélangé avec de la glace. Si votre smoothie est un peu trop épais à votre goût, ajoutez un peu d'eau ou utilisez une banane plus petite et 1/2 tasse de jus d'orange.

Ajouter des légumes à votre déjeuner Smoothie

La plupart des Américains n'ont pas assez de légumes dans leur régime alimentaire, selon les Directives diététiques 2010 pour les Américains, et les options les plus pratiques sont l'amidon et les protéines -lourd. Faites des légumes l'objet de votre smoothie à midi pour aider à garder un couvercle sur les calories tout en augmentant votre apport en nutriments. Un déjeuner nutritif de 380 calories avec un smoothie peut inclure un petit pain pita de blé entier farci avec 2 onces de dinde maigre avec un smoothie vert fait avec 1 tasse de chou frisé, une petite pomme pelée, 1/2 tasse de jus de pomme, 1 cuillère à café de jus de citron et 1 cuillère à soupe de gingembre frais mélangé avec de la glace.

Dîner et smoothie

Un smoothie aux fruits fait une fin douce à votre dîner et remplace avantageusement ce petit plat de crème glacée haut de gamme de 260 calories. Pour dîner dans votre régime de 1 200 calories, vous pouvez déguster 3 onces de saumon grillé avec 1/2 tasse de brocoli cuit à la vapeur et 1/3 tasse de riz brun cuit avec un smoothie aux fruits rafraîchissant fait avec 1/2 tasse de cubes congelés de mangue, 1/2 tasse de jus d'ananas et 1/4 tasse de tofu doux mélangé avec de la glace. Ce dîner et un smoothie contient 350 calories.

N'oubliez pas les collations

Les collations santé à faible teneur en calories contribuent non seulement au contrôle de la faim, mais elles fournissent également des vitamines et des minéraux essentiels.L'appariement des protéines et des glucides au moment de la collation peut aider à améliorer la glycémie et la satiété. Un smoothie de 150 calories peut inclure 1 tasse de concombre haché, 1 gros kiwi et 1/2 tasse de yogourt grec nature sans gras mélangé avec de la glace ou 1 tasse de lait écrémé mélangé avec une pêche et de la glace moyennes tranchées. Les collations non caloriques de 150 calories comprennent cinq biscuits non gras à grains entiers avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète ou 3 tasses de maïs soufflé à l'air avec 1/2 tasse de lait écrémé.