Diète de 200 calories pour les femmes ménopausées

Diète de 200 calories pour les femmes ménopausées
Diète de 200 calories pour les femmes ménopausées

La ménopause, et les changements hormonaux qui y sont associés, provoque souvent un gain de poids autour de la taille, selon l'Académie de Nutrition et diététique. Manger juste 1, 200 calories par jour aide beaucoup de femmes ménopausées en surpoids à perdre du poids pendant une période où il est souvent difficile de le faire. L'utilisation de plans de repas sains aide les femmes ménopausées à satisfaire leurs besoins nutritionnels et à respecter une limite quotidienne de 1 200 calories.

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Avantages perte de poids

Les femmes ménopausées en surpoids qui atteignent un poids corporel sain en consommant 1 200 calories par jour ont des risques réduits de développer des maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques et le diabète. Selon une étude publiée dans «Menopause» en 2012, les femmes ménopausées qui perdent du poids sont moins sujettes aux symptômes vasomoteurs, comme les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur. Un régime de 200 calories est la bonne approche pour les femmes ménopausées en surpoids. il conduit à un taux de perte de poids de 1 à 2 livres par semaine, note le Centre pour le contrôle et la prévention des maladies.

Inconvénients

Les régimes composés de 1 200 calories par jour ne conviennent pas à toutes les femmes ménopausées qui essaient de perdre du poids - certaines d'entre elles auront faim en consommant 1 200 calories. Les femmes actives et celles qui pèsent 165 livres ou plus peuvent avoir besoin de jusqu'à 1 600 calories par jour pour perdre du poids en toute sécurité à un rythme approprié, note l'Institut national du cœur, des poumons et du sang. Vos besoins énergétiques individualisés pour la perte de poids sont souvent de 500 à 1 000 calories de moins que votre apport habituel.

1, plan de repas de 200 calories

L'utilisation de plans de repas de 200 calories aide les femmes ménopausées qui tentent de perdre du poids à respecter leur limite calorique quotidienne. Un exemple de plan de repas fourni par les Dietary Guidelines for Americans 2010 contient 4 onces de grains, 3 onces d'aliments protéinés, 2. 5 tasses de produits laitiers, 1. 5 tasses de légumes, 1 tasse de fruits, 4 cuillères à café d'huiles et 121 calories supplémentaires quotidiennes. Une once du groupe des grains équivaut à une tranche de pain; une demi-tasse de flocons d'avoine cuits, de riz ou de pâtes; ou 1 tasse de céréales prêtes à consommer. Une once du groupe des protéines-aliments équivaut à 1 once de viande, de volaille ou de fruits de mer; un oeuf; une demi-once de noix; ou un quart de tasse de légumineuses.

Échantillon 1, menu 200 calories

Sur un menu de 1 200 calories, le déjeuner peut comprendre 1 tasse de gruau cuit, une demi-tasse de bleuets, deux tiers d'onces d'amandes effilées et 1 tasse de bas -grasse yaourt. Une collation du matin pourrait être 1. 5 onces de fromage à teneur réduite en matières grasses et une demi-tasse de fraises. Pour le déjeuner, essayez 2 onces de poulet grillé, 2 tasses de légumes verts à feuilles avec 1 cuillère à soupe de vinaigrette italienne, et cinq craquelins de grains entiers. Une collation de l'après-midi peut consister en 1 tasse de fromage cottage faible en gras.Pour le dîner, essayez 2 onces de saumon grillé, une demi-tasse de quinoa ou de riz brun, une demi-tasse de brocoli cuit à la vapeur et une cuillère à café d'huile d'olive.